7 thói quen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bỏ hút thuốc

Người hút thuốc có nguy cơ đau tim cao gấp đôi so với người không hút thuốc. Đây cũng là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim thường gặp, dẫn đến tử vong. Người hút 1-2 điếu thuốc mỗi ngày cũng làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ. Bỏ hút thuốc không dễ dàng. Người hút có thể cần các biện pháp cai thuốc lá do bác sĩ tư vấn.

Cải thiện mức cholesterol

Cholesterol giúp cơ thể sản xuất hormone, vitamin D, tạo ra mật, cấu tạo nên màng ngoài của tế bào. Chỉ số cholesterol toàn phần của người bình thường là dưới 200 mg/dL, cholesterol tốt (HDL) từ 40 mg/dL đến 60 mg/dL. Cân bằng mức cholesterol bằng cách áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ, ít cholesterol, chất béo bão hòa, đường tinh luyện.

Kiểm soát huyết áp cao

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm ăn muối góp phần kiểm soát huyết áp. Một số người cũng cần dùng thuốc để cân bằng tình trạng này. Người thường xuyên bị ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày nên kiểm tra có mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không. Điều trị ngưng thở khi ngủ giúp kiểm soát huyết áp cao.

Chăm chỉ tập thể dục

Người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim, tử vong vì bệnh này hơn người có lối sống năng động. Mỗi người có thể đặt mục tiêu hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong 30 phút, 5 ngày một tuần, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… Tập thể dục cường độ cao trong 10-15 phút mỗi ngày cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe. Vận động nhiều hơn vào mỗi ngày như đứng dậy và duỗi người hoặc đi bộ vài phút sau mỗi giờ, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng giúp ích.

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim bởi cải thiện khả năng tim bơm máu đi khắp cơ thể, ngăn ngừa huyết áp cao, cholesterol cao và thừa cân.

Hạn chế ăn thực phẩm ít chất béo và cholesterol không lành mạnh

Mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Chất xơ tốt cho cholesterol, góp phần đẩy chất béo xấu ra khỏi cơ thể trước khi chúng xâm nhập vào mạch máu. Ăn cá 2-3 lần mỗi tuần tốt cho sức khỏe bởi chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Nên hạn chế thịt đỏ chế biến sẵn, giảm muối và đường.

Hạn chế tức giận

Căng thẳng và thỉnh thoảng tức giận là điều bình thường. Song nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra thay đổi trong tim, làm giảm khả năng bơm máu của cơ tim, dẫn đến cao huyết áp, các biến chứng sau đó như đau tim, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa.

Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Mọi người nên thói quen khám sức khỏe hàng năm để đánh giá sức khỏe tổng thể. Bác sĩ có thể tư vấn xét nghiệm máu để đo lượng cholesterol, lượng đường trong máu. Hầu hết các tình trạng sức khỏe được chẩn đoán sớm có cơ hội điều trị thành công cao.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)