Nhóm dưỡng chất giúp giảm đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy thường xuất phát từ tư thế sai lệch, viêm khớp, thoái hóa đốt sống. Tình trạng này xảy ra phổ biến, có liên quan đến cấu trúc xương, khớp, đĩa đệm kết nối với cổ, gây cảm giác đau nhức, khó chịu.

Đau cổ vai gáy ở người lớn tuổi thường do xương và sụn bị hao mòn. BS.CKI. Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết ngoài các phương pháp điều trị, tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học góp phần cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tăng mật độ khoáng chất của xương, giảm viêm đau hiệu quả.

Magiê

Khoáng chất thiết yếu này góp phần cải thiện sức khỏe xương, thư giãn cơ bắp. Thiếu magiê có thể gây đau cổ, đau nhức cơ, căng cơ. Magiê có nhiều trong đậu nành, các loại hạt và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau. Nam giới trưởng thành cần khoảng 400 mg, phụ nữ cần 320 mg magiê mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa và chất xơ

Đây là hai thành phần quan trọng góp phần giảm viêm, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và hỗ trợ tiêu hóa. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi), rau xanh, cà chua, cà rốt. Trà xanh, chocolate đen, nghệ, gừng cũng cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Chất xơ có nhiều trong các loại đậu, táo, lê, chuối, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa.

Canxi và vitamin D

Canxi giúp tăng cường sức mạnh của xương, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 1000-1500 mg canxi và bổ sung vitamin D hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh… Vitamin D có nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng… Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên.

Axit béo omega-3

Chất béo này có khả năng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi. Người ăn chay có thể bổ sung omega-3 từ thực vật thông qua các loại hạt, dầu hạt cải, đồng thời nhận thêm vitamin E, hỗ trợ chống viêm, giảm đau hiệu quả.

Bác sĩ Yến Thủy khuyên người bệnh xương khớp cần uống đủ nước để bôi trơn khớp, hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh. Mất nước gây căng cơ, chèn ép dây thần kinh, dẫn đến đau nhức. Người bệnh tránh thực phẩm có thể làm tình trạng viêm, đau nghiêm trọng hơn như thịt xông khói, xúc xích, bánh nướng làm từ bột mì trắng, thực phẩm chiên ngập dầu, đồ ngọt…

Người bị đau cổ vai gáy nên đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra, điều trị nếu cần thiết. Người bệnh có thể bổ sung thêm tinh chất như Eggshell Membrane (từ màng vỏ trứng), Collagen Type 2 không biến tính, Collagen peptide thủy phân, Turmeric Root (tinh chất nghệ) và Chondroitin sulfate. Những tinh chất này góp phần giảm đau do thoái hóa khớp, viêm khớp, tái tạo sụn khớp, tăng độ bền, dẻo dai và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Bình An