Giấc ngủ – bí quyết giúp Lý Đức và các ngôi sao U23 Việt Nam cao lớn

Thật vậy, từ Trung Kiên, Đình Bắc cho đến Lý Đức, điểm chung trong chế độ sinh hoạt của họ là ngủ sớm, thậm chí là xây dựng một kế hoạch hỗ trợ chi tiết xung quanh giấc ngủ.

“Đi ngủ sớm, đó là điều tôi tập được từ khi còn là một cậu bé. Tôi không bao giờ đi ngủ trễ. Đến khi gia nhập lò đào tạo của Hoàng Anh Gia Lai (HAGL), tôi càng biết được điểm lợi của đi ngủ sớm, đó là giúp phát triển chiều cao”, thủ môn Trần Trung Kiên chia sẻ về một trong những bí quyết giúp anh đạt chiều cao 1m90.

Ông Nguyễn Kim Lộc – đại diện cho Học viện Nutifood HAGL – cũng thừa nhận đi ngủ sớm, hay chính xác hơn là một giấc ngủ có kế hoạch chính là điều giúp HAGL đào tạo nên những cầu thủ cao lớn như Trung Kiên, Lý Đức…

Ông Lộc chia sẻ: “Chúng tôi luôn cho các cầu thủ ăn đúng, ngủ đủ, tập đều. Ngủ thì có bảo mẫu theo sát các em để bảo đảm ngủ đủ giấc. Ngoài ra, các em còn tập đu xà trước khi ngủ, mỗi em có 30 giây để đu xà vào buổi tối. Điều này đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ.

Dĩ nhiên, không phải em nào ở Học viện Nutifood cũng có thể phát triển chiều cao vượt trội. Nhưng thói quen sinh hoạt điều độ từ giấc ngủ giúp các em phát huy tối đa tiềm năng về thể chất của mình.

Ví dụ như trung vệ Lý Đức (1m82), khi mới vào học viện em cũng chỉ sàng sàng như các bạn khác, nhưng rồi càng ngày càng cao lớn”.

Theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa quốc gia Mỹ (NIH), trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra lượng lớn hormone tăng trưởng – một hormone do tuyến yên sản xuất chịu trách nhiệm chính trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ bắp và quá trình tái tạo mô. 

Ban đêm, đặc biệt trong các giai đoạn ngủ sâu, tuyến yên hoạt động mạnh, kích thích giải phóng GH vào máu, góp phần tăng chiều dài xương và cải thiện khối cơ tổng thể. Điều này có thể lý giải tại sao giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến tăng trưởng thể chất ở trẻ và thiếu niên. 

Một nghiên cứu của Trung tâm hoạt động thể lực Singapore ghi nhận hơn 50% lượng hormone tăng trưởng trong ngày được giải phóng trong bốn giờ đầu của giấc ngủ, điều này cho thấy giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quy trình nội tiết tích cực, giúp phục hồi thể trạng và cải thiện khả năng thích nghi với các bài tập nặng. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên trẻ, những người phải đối mặt với tải tập luyện cao, căng thẳng cơ bắp và nhu cầu hồi phục nhanh sau những buổi tập hoặc thi đấu.

Tổ chức National Sleep Foundation và các chuyên gia về giấc ngủ cũng khuyến nghị rằng thanh thiếu niên (kể cả VĐV) nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm hiệu suất vận động, kéo dài thời gian phản ứng và mệt mỏi nhanh hơn, làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp và giảm tổng hợp protein – những yếu tố thiết yếu cho sức mạnh, tốc độ và phát triển thể chất. 

Ngoài ra, giấc ngủ đủ và sâu còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ chấn thương và các triệu chứng viêm do hoạt động thể lực nặng, đồng thời hỗ trợ cân bằng hormone stress như cortisol – một hormone nếu duy trì ở mức cao kéo dài có thể ức chế GH và làm chậm phục hồi cơ – xương. 

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và cân bằng nội tiết tố là điều kiện nền tảng để một vận động viên trẻ phát triển ổn định, bền bỉ và đạt được tiềm năng thể chất tối đa. 

Vì sao Khuất Văn Khang được lòng mọi huấn luyện viên?

“Khi tôi đến xin phối hợp với đội Viettel để làm luận án thạc sĩ, Khuất Văn Khang đã hỗ trợ tôi rất nhiều, thậm chí sẵn lòng trở thành “chuột bạch” để giúp phát triển giáo án”, anh Lê Cao Cường, một chuyên gia lĩnh vực khoa học thể thao, chia sẻ.