Cách giảm đau khớp ở người lớn tuổi

Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, thường kèm phản ứng viêm và giảm lượng dịch khớp. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bình thường, sụn khớp trơn láng giúp các đầu xương vận động êm ái. Theo thời gian và dưới tác động của nhiều yếu tố, lớp sụn này dần bị bào mòn, trở nên xù xì và mỏng đi. Đồng thời, xương dưới sụn cũng thay đổi cấu trúc, bị xơ hóa, giảm mật độ khoáng và độ bền chắc, thậm chí xuất hiện các vết nứt nhỏ. Khi vận động, các bề mặt khớp cọ xát vào nhau gây đau và hạn chế cử động.

Bác sĩ Tiến hướng dẫn người lớn tuổi cách giảm tần suất và mức độ các cơn đau khớp thông qua điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Vận động thường xuyên

Nhiều người có xu hướng hạn chế vận động khi bị đau khớp. Tuy nhiên, vận động đúng cách giúp khớp hoạt động hiệu quả hơn. Sụn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Tuy vậy, sụn khớp không có mạch máu và dây thần kinh nên không được máu nuôi trực tiếp, chỉ tiếp nhận dinh dưỡng thẩm thấu nhờ tổ chức xương dưới sụn, màng hoạt dịch, dịch khớp.

Vận động vừa phải có thể kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp và nuôi dưỡng sụn, giúp cơ quanh khớp khỏe hơn, từ đó giảm đau, ngăn ngừa khô cứng khớp.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Thừa cân là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đau khớp, đặc biệt là khớp gối. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực cơ học lên sụn khớp cũng tăng theo, khiến sụn dễ bị mài mòn và tổn thương. Duy trì cân nặng ở mức chỉ số BMI khoảng 18,5-22,9 bằng chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên giúp giảm gánh nặng cho các khớp.

Tư thế sinh hoạt, vận động đúng cách

Bác sĩ Tiến lưu ý một số thói quen sinh hoạt hằng ngày như ngồi xổm, ngồi một chỗ quá lâu, ngồi vắt chéo chân, bẻ các khớp ngón tay, vặn lưng hoặc cổ quá mức… có thể giúp cảm thấy thoải mái tạm thời nhưng vô tình khiến khớp bị tổn thương nhanh hơn. Người bệnh khớp nên tránh các thói quen này để bảo vệ hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.

Bổ sung dưỡng chất bảo vệ khớp

Người bệnh xương khớp nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và có thể bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp như Collagen type II không biến tính, Collagen peptide, màng vỏ trứng, Chondroitin sulfate và tinh chất nghệ. Những dưỡng chất này có thể giúp nuôi dưỡng, hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau nhức và duy trì độ linh hoạt của khớp khi sử dụng đều đặn.

Bệnh lý xương khớp là bệnh mạn tính, rất khó để điều trị khỏi hoàn toàn nhưng có thể dự phòng và làm chậm tiến triển bệnh. Những người bị đau khớp kéo dài trên hai tuần, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày hoặc kèm theo các triệu chứng sốt, sưng, cứng khớp vào buổi sáng… nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2019 có khoảng 73% người mắc bệnh khớp ở độ tuổi trên 55, trong đó 60% là nữ giới. Khớp gối là vị trí dễ bị thoái hóa nhất với khoảng 365 triệu trường hợp, tiếp theo là khớp hông và khớp bàn tay. WHO cũng ước tính 344 triệu người mắc bệnh xương khớp ở mức độ vừa hoặc nặng, khiến khớp đau nhức và giảm khả năng vận động.

Đình Diệu