Món cá hồi sốt cam. Cá hồi là món ăn có tác dụng tốt nếu bạn muốn áp dụng thực đơn giảm cân – Ảnh minh họa
Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân giúp tạo thói quen ăn uống cân bằng, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bạn nên bổ sung các món ăn như quả bơ, cá hồi và trứng khi bạn có mong muốn giảm cân.
Trái bơ
Trái bơ rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.
Bơ cũng có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Ăn bơ có thể cải thiện độ nhạy insulin. Nếu độ nhạy insulin được cải thiện có thể giúp giảm cân lâu dài và ngăn ngừa tiền tiểu đường.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tốt. Một khẩu phần cá hồi khoảng 85g cung cấp 177 calo và 17g protein. Nguồn protein chất lượng cao có thể giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Thêm cá hồi nướng hoặc áp chảo vào thực đơn là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để hỗ trợ giảm cân bền vững.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Trứng chứa lượng lớn choline, folate, vitamin D, iốt và vitamin nhóm B. Chúng đặc biệt giàu vitamin B12, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn.
Phô mai tươi
Phô mai tươi là một loại thực phẩm giàu protein với tính linh hoạt trong chế biến. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho việc kiểm soát cân nặng.
Một khẩu phần 100g phô mai tươi ít béo cung cấp 82 calo và 103mg canxi. Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương và chức năng cơ bắp. Nếu bạn đang tăng cường hoạt động thể chất để giảm cân, việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein và men vi sinh, có thể là một sự bổ sung tốt cho chế độ giảm cân cân bằng. Loại sữa chua này thường có ít đường và nhiều protein hơn sữa chua thông thường.
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp lithium – một loại khoáng chất – tuyệt vời. Hàm lượng lithium trong sữa chua Hy Lạp có thể hỗ trợ tăng khối lượng cơ không mỡ, sức mạnh và hình thành xương tốt hơn các chất bổ sung carbohydrate khác ở những người tập luyện sức mạnh.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng tươi, như dâu tây và việt quất, có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng ít calo và giàu chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
Quả mọng có vị ngọt tự nhiên, vì vậy chúng có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ăn đồ ngọt mà không ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu.
Những lưu ý khi giảm cân
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, điều cần thiết là ưu tiên sự an toàn và áp dụng các phương pháp hỗ trợ kết quả bền vững. Hãy xem xét những lời khuyên dinh dưỡng sau đây trong quá trình giảm cân:
– Kiểm soát khẩu phần ăn: Giảm dần khẩu phần ăn để cơ thể có thời gian thích nghi. Không bao giờ giảm xuống dưới mức nhu cầu của bạn.
– Xây dựng các bữa ăn cân bằng: Để có được nhiều loại chất dinh dưỡng, hãy cố gắng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
– Uống đủ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn mất nước qua mồ hôi.
– Tự nấu ăn: Chuẩn bị bữa ăn tại nhà bằng các nguyên liệu tươi khi có thể.
– Ăn uống đều đặn: Tránh bỏ bữa, thay vào đó hãy ưu tiên thời gian ăn chính và ăn nhẹ để duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Đọc tiếp
Về trang Chủ đề
Nguồn: https://tuoitre.vn/chu-y-nhung-mon-an-ho-tro-giam-can-ben-vung-ho-tro-ve-dang-ngay-sau-tet-20260218065400381.htm
