Cô gái thăng hạng ngoại hình sau ‘trút bỏ’ 30 kg mỡ

Nguyễn Tùng Chi, cao 1m 62, hiện là sinh viên Học viện Tài chính. Cuối năm 2023, Chi nhận ra bản thân bị cuốn vào những thói quen không lành mạnh, khiến sức khỏe ngày càng suy giảm. Những hoạt động tưởng như đơn giản như leo cầu thang trở thành thử thách mệt mỏi, trong khi việc chạy bộ, vốn là thú vui của nhiều người, lại khiến đầu gối cô đau nhức.

Vấn đề cân nặng ám ảnh Chi trong thời gian dài khi cô nhiều lần thử giảm cân nhưng thất bại. Chi từng mua thuốc giảm cân nhưng phải nhận những hậu quả không mong muốn. Dù đã thử đến phòng tập gym, cô vẫn không đạt kết quả do không biết cách ăn uống hợp lý. Những lời chê bai ngoại hình ngày một nhiều khiến nữ sinh viên càng thêm stress.

Thay vì giải quyết vấn đề, Chi tìm đến đồ ăn dẫn đến cân nặng chạm mốc 95 kg. Những cảm xúc tự ti và thất vọng kéo dài khiến cô sống khép mình.

Cuối cùng, Chi quyết định thay đổi vì sức khỏe và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tháng 2/2024, cô bắt đầu hành trình kéo dài một năm để tái tạo lại cuộc đời.

Chi chọn chế độ “eat clean” để khởi đầu hành trình thay đổi. Đây là chế độ tập trung tối đa vào thực phẩm tự nhiên, chế biến tối giản và hạn chế thực phẩm công nghiệp. Các nguyên tắc của eat clean bao gồm tăng cường ăn trái cây, rau xanh, thịt nạc, các loại ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh; đồng thời hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và đồ ngọt.

Cô gái không cắt bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào mà chỉ cố gắng giảm thực phẩm nhiều đường, mặn hoặc dầu mỡ. Mỗi bữa ăn đều được Chi chăm chút, xây dựng thực đơn đầy đủ chất với các món ưu tiên như ức gà, cá, rau và giảm lượng tinh bột.

Giai đoạn đầu của việc thay đổi chế độ ăn không dễ dàng. Chi cảm thấy đói, khó chịu và nản lòng khi phải ăn những món nhạt nhẽo. Tuy nhiên, khi đã quen với cách ăn uống khoa học này, cơ thể cô trở nên nhẹ nhàng, no lâu và hệ tiêu hóa được cải thiện.

Bên cạnh chế độ ăn, Chi kết hợp tập luyện 5 buổi mỗi tuần với hai hình thức tập luyện chính là cardio và kháng lực. Cardio giúp tăng cường nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập này tập trung vào việc kích thích sự hoạt động liên tục của các nhóm cơ, giúp đốt cháy lượng lớn calo nhưng không làm tăng khối lượng cơ.

Trong khi đó, bài tập kháng lực giúp phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh và tạo vóc dáng săn chắc. Chi hiểu rõ rằng nếu chỉ tập trung vào cardio thì cơ thể sẽ giảm cân nhanh chóng nhưng không đạt được sự khỏe mạnh, săn chắc cần thiết. Do đó, cô kết hợp cả hai để đạt hiệu quả toàn diện.

Với sự kiên trì và nỗ lực không ngừng, Chi đã giảm thành công 30 kg, từ 95 kg xuống còn 65 kg. Ngoại hình có sự thay đổi rõ rệt với vòng eo từ 92 cm thu nhỏ còn 67 cm. Hành trình giảm cân không chỉ giúp cô thay đổi về hình thể, mà còn mang lại những tác động tích cực đến tâm lý và cuộc sống. Cô bước ra khỏi vỏ bọc của sự tự ti, tìm thấy niềm vui và nhận được những cơ hội mà trước đây từng bị bỏ lỡ vì ngoại hình.

“Giảm cân giúp tôi tự tin, yêu đời hơn và nhận được sự đối xử công bằng. Tôi cảm thấy hạnh phúc và mạnh mẽ hơn rất nhiều so với trước đây”, cô gái chia sẻ.

Mỹ Ý