HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả

Nói về các phương pháp giảm cân giữ dáng, luôn có rất nhiều những chế độ ăn uống và tập luyện để các chị em duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, khi đã bước vào tuổi ngoài 35, các động tác mà chị em tập luyện hàng ngày, sẽ có nhiều điểm khác biệt đối với độ tuổi ngoài 20.

Thể trạng của phụ nữ tuổi 35+, trải qua quá trình sinh nở, cộng với cơ thể và các nhóm cơ bắt đầu lão hóa, nên nếu tập quá căng, cơ thể sẽ đau nhức rất nhiều. Vậy nên các chị em mỗi độ tuổi sẽ có những bài tập bổ trợ riêng biệt.

Thay vì tập hùng hục, các chị em có thể tham khảo một vài động tác đến từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi). Những động tác đơn giản tập cùng bức tường nhưng lại hỗ trợ siết eo, đùi bụng, giảm mỡ lưng và vai, giúp phái đẹp tuổi 35+ có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 – 30 giây

Bất kỳ bài tập nào cũng cần bắt đầu với động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ vận động trước khi bắt đầu tập luyện. Động tác giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ và đau nhức sau khi tập.

Động tác 1: Thực hiện 45 giây

Một động tác cơ bản nhưng có thể hỗ trợ siết mỡ hai bên thành bụng, khi tác động sâu vào các nhóm cơ tại đây. Động tác này rất hiệu nghiệm cho phụ nữ sau sinh, khi bắt đầu quay trở lại tập luyện về dáng.

Động tác 2: Thực hiện 45 giây

Tương tự như động tác đầu, nhưng động tác thứ 2 sẽ có những chuyển động nhịp nhàng và uyển chuyển hơn. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng lưng, áp hai lòng bàn tay lên tường, sau đó bắt đầu di chuyển từng chân theo nhịp thở.

Động tác rất hữu hiệu đối với những chị em sở hữu vòng eo thẳng đuột, muốn cải thiện đường thắt eo của mình.

Động tác 3: Thực hiện 45 giây

Một trong những động tác cơ bản hỗ trợ siết eo dành cho các chị em. Tuy nhiên, khác với những động tác trước khi quay mặt vào tường, động tác này chị em hướng mặt ra ngoài, quay lưng vào tường.

Từ từ xoay người lại phía sau, siết eo để hai bàn tay chạm vào từng, thực hiện nhịp nhàng từng chuyển động. Bạn nên tập chậm, từ tốn thôi để tránh bị chóng mặt.

Động tác 4: Thực hiện 45 giây

Động tác tiếp theo vẫn theo hướng áp lưng vào tường, nhưng lần này áp sát lưng, khuỵu gối để tạo khoảnh cách giữa hông và tường khi tập luyện.

Động tác này tập trung vào phần hông, thắt lưng và phần bụng dưới của các chị em. Bằng cách thực hiện nhịp nhàng các động tác chuyển động của hông, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Động tác 5: Thực hiện 45 giây

Riêng động tác này là đốt mỡ trong tư thế tĩnh. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện lại rất căng cơ, không hề dễ chút nào.

Bắt đầu động tác với hai chân đứng rộng bằng vai, cách tường một khoảng, sau đó hạ thấp trọng tâm cho lưng áp sát vào tường. Hai tay đưa ngang ngực và giữ nguyên tư thế.

Động tác 6: Thực hiện mỗi bên 30 giây

Thêm một động tác chuyển động nhịp nhàng, tác động vào các nhóm cơ đùi, hông, eo, ngoài ra còn hỗ trợ siết mỡ bắp tay và vai.

Thực hiện mỗi bên 30 giây, một động tác không quá căng, những vẫn siết mỡ hiệu quả dành cho phái đẹp tuổi 35+.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 – 30 giây

Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động, chị em sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể thư thái và sáng khoái hơn sau mỗi ngày tập luyện.

Nguồn: @MIZILEE