Chất lượng giấc ngủ tốt giúp tăng cường đáng kể mức độ vận động vào ngày hôm sau – Ảnh: FREEPIK
Nghiên cứu phát hiện rằng chất lượng giấc ngủ tốt giúp tăng cường đáng kể mức độ vận động vào ngày hôm sau, trong khi tập thể dục lại không cải thiện giấc ngủ một cách ổn định.
Thói quen để tăng tuổi thọ và sức khỏe
Theo Times of India, kết quả nghiên cứu không nói rằng hoạt động thể chất kém quan trọng hơn. Tập thể dục thường xuyên là điều vô cùng thiết yếu đối với mọi người, giúp ngăn ngừa hầu hết các bệnh, bao gồm cả những bệnh khó chữa như Alzheimer, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh khác.
Nghiên cứu toàn cầu của Đại học Flinders (Úc) cho thấy nếu không thể đảm bảo cả hai, thì ngủ đủ và ngủ chất lượng có thể quan trọng hơn cả tập thể dục, ít nhất là để duy trì sự năng động và khỏe mạnh mỗi ngày.
Nghiên cứu phân tích dữ liệu từ hơn 70.000 người trên toàn thế giới, với hơn 28 triệu ngày theo dõi giấc ngủ và hoạt động trong đời sống thực.
Điều đáng ngạc nhiên là chưa đến 13% người tham gia đạt được đồng thời cả hai tiêu chuẩn khuyến nghị, gồm ngủ 7-9 giờ và đi ít nhất 8.000 bước mỗi ngày.
Điểm nổi bật nhất là chất lượng giấc ngủ là yếu tố dự đoán mạnh mẽ hơn nhiều về mức độ vận động của con người vào ngày hôm sau, so với việc tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm tiếp theo.
Nói đơn giản, một đêm ngủ ngon giúp mọi người vận động nhiều hơn vào ngày hôm sau, nhưng tăng số bước hoặc tập luyện nhiều hơn lại không đảm bảo mang đến một giấc ngủ tốt hơn trong cùng đêm đó.
Thú vị hơn, nghiên cứu xác định một “điểm vàng” – ngủ khoảng từ 6-7 giờ mỗi đêm, kèm theo chất lượng giấc ngủ tốt, dường như hỗ trợ mức độ vận động cao nhất vào ngày hôm sau. Điều này gợi ý giấc ngủ không chỉ là trạng thái nghỉ ngơi thụ động, mà là yếu tố cho phép và hỗ trợ hoạt động thể chất.
Giấc ngủ và tập thể dục hỗ trợ lẫn nhau
Nghiên cứu nhấn mạnh giấc ngủ không chỉ là thời gian “tắt máy”. Trong lúc ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng phục hồi quan trọng như sửa chữa mô, cân bằng hormone, và não bộ củng cố trí nhớ.
Ngủ kém hoặc ngủ không đủ trong thời gian dài có liên quan đến nguy cơ tăng các vấn đề sức khỏe mãn tính bao gồm béo phì, bệnh tim, rối loạn chuyển hóa, và các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Ở chiều ngược lại, tập thể dục thường xuyên, vốn đã được công nhận từ lâu là thiết yếu cho sức khỏe, cũng mang lại vô số lợi ích như tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, và cải thiện tâm trạng cũng như chức năng não bộ.
Tập thể dục còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi nhiều nghiên cứu cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất từ mức trung bình đến mạnh có giấc ngủ chất lượng hơn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu, ổn định hơn.
Ở góc độ này, giấc ngủ và tập thể dục hỗ trợ lẫn nhau trong một “vòng tuần hoàn tích cực”. Ngủ tốt giúp hoạt động tốt, còn hoạt động đều đặn lại cải thiện giấc ngủ.
Điều khiến nghiên cứu mới của Đại học Flinders trở nên thuyết phục nằm ở quy mô và tính thực tế của dữ liệu. Thay vì một thử nghiệm lâm sàng ngắn hạn, dữ liệu được thu thập từ hàng chục nghìn người trong đời sống hằng ngày, từ làm việc, di chuyển, ngủ nghỉ và đi lại. Điều này khiến các phát hiện trở nên gần gũi và phù hợp hơn với lối sống thực tế của con người.
Nghiên cứu cũng thách thức một quan niệm phổ biến và tồn tại lâu nay rằng chúng ta nên ưu tiên tập thể dục để tạo ra năng lượng, từ đó mới có được giấc ngủ tốt. Ngược lại, dữ liệu trong nghiên cứu cho thấy giấc ngủ mới là nền tảng, giúp duy trì hoạt động ổn định.
Một trong các nhà nghiên cứu cho biết ưu tiên giấc ngủ có thể là “cách hiệu quả nhất để tăng năng lượng, động lực và khả năng vận động của bạn”.
Do đó, kết luận quan trọng nhất từ nghiên cứu không phải là “chọn một trong hai”, mà là sự cân bằng đúng đắn – ưu tiên giấc ngủ trước, sau đó duy trì tập thể dục như một phần của lối sống lành mạnh toàn diện.
Những loại trái cây nên tránh trước khi tập thể dục
Đọc tiếp
Về trang Chủ đề
Nguồn: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
