Uống cà phê lúc nào có lợi sức khỏe?

Cà phê không chỉ là thức uống giúp tăng tỉnh táo, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những lợi ích mà cà phê mang lại còn phụ thuộc vào thời điểm uống vào buổi sáng, chiều hay tối.

Uống cà phê sáng tăng năng lượng cho ngày mới

Với một số người, một ngày chính thức bắt đầu khi uống tách cà phê đầu tiên. Uống cà phê vào buổi sáng có tác dụng đánh thức não bộ và cơ thể. Điều này là do caffeine, chất kích thích chính trong cà phê, ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, giúp một người không bị buồn ngủ.

Buổi sáng cũng là lúc cortisol, hormone giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và căng thẳng, tăng cao tự nhiên. Uống cà phê vào thời điểm này có thể bổ sung mức năng lượng tự nhiên cho cơ thể, mang lại nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Uống cà phê vừa phải, khoảng 2-3 tách mỗi ngày, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thậm chí tăng tuổi thọ.

Các chuyên gia khuyên hãy đợi một chút sau khi thức dậy mới uống cốc cà phê đầu tiên. Điều này cho phép nồng độ cortisol ổn định, có khả năng nâng cao hiệu quả của caffeine. Người uống cà phê khiến hệ tiêu hóa khó chịu hãy thưởng thức sau khi ăn.

Cà phê chiều chống buồn ngủ

Buổi chiều, nhất là sau bữa trưa, là lúc nhiều người tìm đến một tách cà phê để chống lại cảm giác uể oải, buồn ngủ. Trong thời gian này, mức năng lượng giảm xuống, khiến khó tập trung và tỉnh táo. Thưởng thức một tách cà phê giúp bổ sung năng lượng, tỉnh táo và giải quyết công việc còn lại trong ngày dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, bạn cần chú trọng đến lượng cà phê tiêu thụ trong thời gian này. Uống quá nhiều vào buổi chiều có thể dẫn đến bồn chồn hoặc làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Liều lượng khoảng một cốc vào buổi chiều có thể tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn này.

Uống cà phê tối hại nhiều hơn lợi

Uống cà phê vào buổi tối có thể tăng cường năng lượng vào cuối ngày, bổ sung thêm năng lượng để thực hiện các công việc còn lại. Song tiêu thụ caffeine quá muộn trong ngày có thể cản trở giấc ngủ. Thời gian bán hủy của caffeine, tức thời gian để cơ thể đào thải một nửa chất này, là khoảng 5 đến 6 giờ. Điều này có nghĩa là uống cà phê vào buổi tối muộn có thể khiến một người tỉnh táo lâu hơn mong muốn.

Với người nhạy cảm với caffeine, dù chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ vào buổi tối cũng có thể gây mất ngủ, bồn chồn. Nếu có thói quen uống cà phê buổi tối, hãy cân nhắc chuyển sang uống cà phê đã khử caffeine (cà phê decaf).

Cà phê dễ gây mất ngủ

Người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ không nên uống cà phê vào ban đêm. Bởi đồ uống này có thể làm gián đoạn đáng kể chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và khó đi vào giấc ngủ. Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài trong vài giờ, khiến cơ thể khó thư giãn.

Với người thức đêm hoặc đặc thù công việc theo ca, cà phê có thể giúp tỉnh táo. Trong trường hợp này, theo dõi lượng caffeine tiêu thụ và nhận biết cơ thể phản ứng như thế nào là rất cần thiết.

Xác định thời điểm uống cà phê để mang lại lợi ích tối đa còn phụ thuộc vào khả năng dung nạp caffeine và sở thích của từng người. Do đó, hãy theo dõi những phản ứng của cơ thể để biết được nên vào lúc nào cho phù hợp.

Bảo Bảo (Theo Times of India)