Tập thở bụng, xông hơi bằng nước nóng, ho có kiểm soát giúp làm sạch chất nhầy, góp phần giảm viêm phổi.
Ô nhiễm không khí tác động xấu đến sức khỏe hô hấp, dễ gây nhiễm trùng hay các bệnh như hen suyễn, ung thư phổi. Ngoài đeo khẩu trang, vệ sinh không gian sống, một số cách dưới đây có thể hỗ trợ làm sạch phổi, giảm tác hại của ô nhiễm không khí.
Tập thở bằng bụng
Các bài tập liên quan đến hít thở sâu có thể giúp tăng cường chức năng hô hấp. Thở bằng bụng hay còn gọi là thở bằng cơ hoành có tác dụng mở rộng phổi, tăng lượng oxy cung cấp cho máu. Thực hiện bằng cách ngồi trên sàn, một tay đặt lên ngực, tay kia lên bụng. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận ngực và bụng phồng lên. Giữ trong 5 nhịp sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại nhiều lần.
Xông hơi nước nóng
Hít hơi nước nóng là phương pháp đơn giản có thể mở rộng đường hô hấp, làm giảm tiết dịch nhầy. Trong môi trường ô nhiễm không khí hoặc lạnh, màng nhầy của đường thở có thể bị khô, làm giảm lưu lượng máu. Hơi ấm có thể tăng cường độ ẩm, giúp hít thở dễ dàng hơn và hạn chế tích tụ chất nhầy ở đường hô hấp trên. Thêm các loại tinh dầu tự nhiên như bạch đàn, bạc hà và dầu cây trà có thể tăng thêm hiệu quả.
Ho có kiểm soát
Ho có kiểm soát góp phần làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, cho phép nó di chuyển qua đường thở tự nhiên. Đây cách loại bỏ chất nhầy đồng thời giảm khó thở, hữu ích cho người mắc bệnh phổi.
Để thực hiện, bạn ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt trên mặt đất. Nghiêng người về phía trước một chút và hít thở sâu vài lần để cơ thể thư giãn. Khoanh hai tay trước bụng, hít vào bằng mũi. Khi thở ra, ngả người về phía trước thêm một chút, đồng thời chống hai cánh tay vào hông, há miệng khẽ ho 2, 3 tiếng.
Cơn ho đầu tiên có vai trò làm lỏng chất nhầy, trong khi cơn ho thứ hai và ba giúp đẩy chất nhầy ra khỏi đường thở. Người tập nghỉ ngơi rồi lặp lại nếu cần thiết.
Sử dụng máy lọc không khí
Thiết bị lọc không khí có tác dụng cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Những thiết bị này được trang bị bộ lọc HEPA có thể loại bỏ mùi hôi, mùi khói thuốc, tác nhân gây dị ứng như mạt bụi, phấn hoa, lông động vật, virus, vi khuẩn…
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện đáng kể chức năng, dung tích của phổi. Người trưởng thành khỏe mạnh đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Các bài tập vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga hay rèn sức mạnh như tập tạ, plank, squat đều mang lại lợi ích.
Tránh thuốc lá
Bỏ thuốc là cách đơn giản để giảm và phục hồi tổn thương phổi. Thói quen này có thể mang đến tác động tích cực cho phổi bao gồm cả người mới hút cũng như đã nghiện lâu năm. Tránh thuốc lá thụ động vì nó cũng gây tác hại tới phổi không kém người hút.
Chế độ ăn uống làm sạch phổi
Duy trì chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Quả mọng, quả họ cam quýt, rau lá xanh, gừng, nghệ hỗ trợ chống lại stress oxy hóa, giảm viêm phổi.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |
Nguồn: https://vnexpress.net/7-cach-giup-lam-sach-phoi-tu-nhien-4841524.html
