Ba loại bài tập cải thiện yếu sinh lý

Rối loạn cương dương (ED) xảy ra khi nam giới mất khả năng đạt hoặc duy trì sự cương cứng để hoạt động tình dục. Các cơ chịu trách nhiệm duy trì sự cương cứng có thể mất đi sức mạnh và độ săn chắc theo thời gian. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến là các tình trạng ảnh hưởng đến chức năng của hệ tim mạch, bao gồm béo phì và huyết áp cao.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện rối loạn cương bằng cách tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong trường hợp do nguyên nhân khác gây ra, tập thể dục có thể không có lợi.

Bài tập kegel

Bài tập kegel (bài tập sàn chậu) nhắm vào các cơ sàn chậu, đóng vai trò duy trì lưu lượng máu đến dương vật để duy trì sự cương cứng. Nam giới có thể thực hiện hai loại bài tập kích hoạt sàn chậu để cải thiện trương lực cơ ở khu vực này.

Để kích hoạt cơ sàn chậu, hãy nằm xuống sàn với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn, hai tay duỗi hai bên thân. Hít vào và siết chặt các cơ sàn chậu trong ba giây như khi nhịn tiểu. Thở ra trong ba giây, sau đó lặp lại. Nam giới cũng có thể tập kegel trong tư thế ngồi trên ghế hoặc khi đứng. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu (aerobic) là bất kỳ hoạt động thể chất nào gây đổ mồ hôi, tăng nhịp thở, nhịp tim. Aerobic cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương vì tăng cường sức khỏe tim mạch. Các loại bài tập aerobic mà nam giới có thể thực hiện hàng ngày như đạp xe, chèo thuyền, chạy, bơi lội, đi bộ. Thông thường, các bài tập thể dục nhịp điệu nào cũng có tác dụng, nhưng cường độ từ trung bình đến cao được cho là tác động đáng kể hơn.

Yoga

Yoga làm giảm các triệu chứng rối loạn cương bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và lưu lượng máu đến vùng bẹn. Yoga có thể cải thiện nhiều thông số khác của chức năng tình dục bao gồm hiệu suất, kiểm soát xuất tinh và cực khoái.

Hai loại yoga hỗ trợ chức năng tình dục là tantra và kundalini. Tantra có tác dụng tăng cường chánh niệm, thường bao gồm các hoạt động tình dục trong buổi tập. Kundalini bao gồm các tư thế giúp kéo dài và cải thiện khoái cảm tình dục.

Việc lựa chọn bài tập nào tùy thuộc vào sở thích, sức khỏe và thể lực hiện tại của mỗi người. Ví dụ, các bài tập aerobic rất tốt cho tuần hoàn nhưng chạy bộ trong thời gian dài không phải lúc nào cũng được khuyến khích cho người mắc bệnh phổi và có thể gây hại cho người có các rối loạn ảnh hưởng đến khớp gối.

Nam giới muốn hoạt động thể chất như phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn cương nên tập thể dục cường độ vừa phải đến cao trong 40 phút, 4 lần một tuần. Người mới tập nên dành thời gian để cơ thể thích nghi với thói quen mới. Điều này nhằm hạn chế chấn thương và kiệt sức, giúp cơ bắp quen với hoạt động thể chất nhiều hơn mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Nam giới cũng nên ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng này và vận động đạt hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể cải thiện lưu lượng máu, tăng mức testosterone, giảm các bệnh liên quan đến tim, từ đó hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn cương.

Anh Ngọc (Theo Verywell Health)