Muốn tăng hiệu suất công việc: Xây dựng thói quen cân bằng trong cuộc sống thế nào?

Những ngày đầu năm mới trở lại công việc sau kỳ nghỉ Tết dài ngày ít nhiều làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Dưới đây là một vài gợi ý có thể tham khảo để xây dựng thói quen cân bằng lành mạnh cho năm 2026, hỗ trợ cả công việc lẫn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Bắt đầu từ những điều cơ bản: ăn, ngủ, vận động

Thói quen lành mạnh không bắt đầu bằng mục tiêu hay danh sách việc cần làm. Lời khuyên là nên bắt đầu từ những điều cơ bản mà hệ thần kinh cần để hoạt động. Đó là ăn uống đều đặn, uống đủ nước, ngủ nghỉ đủ và vận động vốn là nền tảng của hiệu suất.

Nếu bạn nhận thấy khả năng tập trung của bản thân có biểu hiện giảm sút, việc ra quyết định có phần khó khăn hơn hay động lực thay đổi thất thường cũng như khả năng chịu đựng căng thẳng giảm, hãy kiểm lại xem liệu bạn có đang bỏ sót một trong những yếu tố nền tảng nào kể trên hay không.

Ngừng phụ thuộc vào cảm giác đói, động lực hay tâm trạng

Một trong những sai lầm lớn nhất mà những người có thành tích cao thường mắc phải là để các tín hiệu bên trong quyết định cấu trúc sinh hoạt. Chẳng hạn như “Tôi sẽ ăn khi thấy đói” hoặc “Tôi sẽ nghỉ ngơi khi kiệt sức”. Câu chuyện ở chỗ khi những tín hiệu đó xuất hiện tức là bạn đã để cho bản thân bị cạn kiệt năng lượng rồi.

Thực tế là những thói quen lành mạnh hoạt động theo chiều ngược lại. Hãy ăn vào những khung giờ tương đối giống nhau mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất quán. Bạn cần lên lịch vận động hằng ngày, ngay cả khi chỉ tập nhẹ nhàng hoặc các bài tập ngắn gọn trong 10 phút.

Chia khung thời gian cho toàn bộ cuộc sống

Hầu hết chúng ta đều lên khung thời gian cho các cuộc họp và công việc trên lịch. Câu hỏi đặt ra là tại sao lại không chia khung thời gian cho mọi thứ, bao gồm cả những yếu tố nền tảng cho sự cân bằng?

Một thói quen bền vững đồng nghĩa với việc chia khung thời gian cho các bữa ăn, giờ nghỉ, tập luyện, làm việc sâu và thời điểm kết thúc ngày làm việc một cách hợp lý. Những người có hiệu suất cao không làm việc bất kể giờ giấc.

Thói quen của họ sẽ là làm việc trong những khung giờ được giới hạn. Họ dừng lại không phải vì mọi thứ đã xong mà vì họ cần nghỉ ngơi để có thể phục hồi và tiếp tục hoạt động tốt nhất vào ngày hôm sau.

Thêm nhiều thời gian dành cho niềm vui

Khi làm những điều bạn thực sự yêu thích sẽ giúp giảm căng thẳng và khôi phục động lực. Tuy nhiên điều này thường được cho là không bắt buộc. Trong khi thực tế chứng minh rằng việc thư giãn và giải trí hợp lý giúp bạn nạp lại năng lượng.

Bản thân công việc cũng có thể trở thành nguồn năng lượng tích cực. Nếu bạn yêu thích viết lách và theo đuổi sự nghiệp trong lĩnh vực này, thì mỗi ngày làm việc của bạn đã phần nào hữu ích cho sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Làm việc đủ giờ, không phải làm việc tối đa giờ

Theo thời gian, chiến lược làm việc bất kể ngày đêm sẽ không còn hiệu quả. Cơ thể chúng ta sẽ dễ phản kháng qua những dấu hiệu mệt mỏi, cáu kỉnh, đầu óc mụ mị và giảm khả năng tập trung.

Thế nên hãy xác định rõ bạn muốn làm việc bao nhiêu giờ mỗi ngày và tự đặt ranh giới cho bản thân mình trước khi kiệt sức. Một cách khoa học là tạo được thói quen làm việc đúng và đủ giờ chứ không nên khuyến khích ai đó làm việc tối đa giờ, bất kể khi cơ thể có những biểu hiện phản kháng.