Bí quyết giúp ‘nam thần’ Singapore có mặt thư sinh, thân hình lực sĩ ở tuổi 60

Cựu người mẫu Trần Truyền Đa hôm 3/3 gây “sốt” mạng xã hội nước này với dòng chia sẻ trên Instagram rằng mình đã bước sang tuổi 60. Người dùng mạng bày tỏ ngưỡng mộ trước thân hình cơ bắp cuồn cuộn, mái tóc dày cùng diện mạo trẻ trung của ông. Nhiều người khen Trần Truyền Đa “lão hóa ngược” thành công, thậm chí không tin ông đã ở tuổi lục tuần.

Trần Truyền Đa sinh năm 1966, gia nhập làng mẫu từ năm 16 tuổi và từng có thời gian hoạt động với vai trò ca sĩ. Sau thời gian làm việc ở Mỹ, năm 29 tuổi, ông trở về Singapore, rẽ sang làm nhiếp ảnh gia và thành lập một công ty quản lý người mẫu. Tên tuổi của ông bắt đầu vụt sáng nhờ thân hình lực lưỡng, cơ ngực và cơ bụng săn chắc cùng diện mạo trẻ trung ngay cả khi đã chạm ngưỡng ngũ tuần. Năm 2022, truyền thông Nhật Bản thậm chí còn ưu ái gọi ông là “nam thần 56 tuổi”.

Trong cuốn sách “Đời không nhất thiết lúc nào cũng phải thắng” xuất bản năm 2024, Trần Truyền Đa chia sẻ chi tiết về lối sống lành mạnh của mình. Ông từng tiết lộ chìa khóa để duy trì phong độ đỉnh cao nằm ở nguyên tắc 30% nhờ tập luyện và 70% đến từ việc kiểm soát chế độ ăn uống khắt khe.

Trần Truyền Đa duy trì thói quen ăn uống thanh đạm từ thời còn làm người mẫu. Khi đó, ông thường có thói quen nhúng thức ăn qua nước lọc để loại bỏ bớt lớp dầu mỡ trên bề mặt trước khi thưởng thức. Dù hiện tại không còn quá khắt khe với bản thân như trước, thực đơn của cựu người mẫu vẫn kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Bữa sáng của ông luôn giàu protein, lúc là 6 quả trứng hoặc một ly protein shake; khi lại là yến mạch ăn kèm với trứng, mật ong, bơ, các loại quả mọng và hạt. Bữa trưa và tối thường là gà hấp, nướng hoặc súp cá ăn kèm một ít cơm trắng. Dù rất thích cơm gà Hải Nam, ông vẫn chủ động đổi sang cơm trắng thường để tránh hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, đồng thời nói không với nội tạng và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Thay vì gò ép bản thân vào việc đếm calo mỗi ngày gây mệt mỏi, Trần Truyền Đa tự thưởng cho mình những khoảng thời gian thư giãn vào cuối tuần bằng việc đi ăn uống cùng bạn bè. Ông không quá khắt khe với đồ chiên tempura hay các món tráng miệng như kem. Việc uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo bụng rỗng khoảng 5 đến 6 tiếng trước khi đi ngủ cũng là những thói quen quan trọng giúp ông duy trì vẻ ngoài “không tuổi”.

Song hành cùng dinh dưỡng, việc rèn luyện thể chất được ông duy trì bền bỉ năm ngày mỗi tuần. Từng là vận động viên bơi lội thời trung học, ông kết hợp bơi lội với các bài tập kháng lực (nâng tạ). Các nghiên cứu y khoa về lão hóa chỉ ra rằng, từ độ tuổi 30, khối lượng cơ bắp của nam giới bắt đầu sụt giảm từ 1 đến 1,5% mỗi năm. Do đó, chế độ tập luyện tạ của ông không đơn thuần để kiến tạo hình thể, mà là phương pháp phòng ngừa khoa học tình trạng teo cơ và sụt giảm mật độ xương vốn thường gặp ở tuổi xế chiều.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện khắt khe, ông đặc biệt coi trọng giấc ngủ, luôn cố gắng đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trong cuốn sách của mình, ông chia sẻ chỉ cần thiếu ngủ dù chỉ một giờ cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và trạng thái tinh thần. Quan điểm này tương đồng với các nghiên cứu y khoa hiện đại. Theo đó, một báo cáo trên tạp chí Nature khẳng định tình trạng ngủ không đủ giấc ở tuổi trung niên và cao niên là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến suy giảm nhận thức, đồng thời đẩy nhanh tốc độ lão hóa tế bào.

Dù được mệnh danh là “nam thần không tuổi”, Trần Truyền Đa thừa nhận đôi khi cảm thấy áp lực trước kỳ vọng quá lớn của công chúng về việc mình không được già đi. Tuy nhiên, ông chọn cách đối diện một cách bình thản, chấp nhận quy luật tự nhiên và tập trung vào sức khỏe tinh thần. Cựu người mẫu duy trì lối sống lành mạnh khi nói không với thuốc lá, rượu bia, đồng thời luôn tự nhắc nhở bản thân rằng việc giữ vững một tâm thế tích cực, trẻ trung là điều quan trọng nhất.

Bình Minh (Theo SETN, Sing Tao Headline)