Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Thông thường, người lớn nên uống 9-13 cốc nước mỗi ngày.

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nữ giới nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi này, nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước mỗi ngày. Các yếu tố như mức độ hoạt động, thời tiết và tình trạng sức khỏe sẽ ảnh hưởng đến lượng chất lỏng bạn mất đi và do đó cần phải bổ sung.

Một vài yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần uống:

Tập thể dục: Bạn cần nhiều nước hơn người ít vận động nếu bạn là vận động viên hoặc người thường xuyên tập thể dục. Nhu cầu cụ thể của bạn phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện. Nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Thời tiết nóng: Nhiệt độ cao có thể dẫn đến mất nước và say nắng nếu bạn không uống đủ nước. Cố gắng uống đủ nước trước khi khát nếu bạn đang làm việc ngoài trời.

Tình trạng sức khỏe: Giữ đủ nước là một phần quan trọng của quá trình phục hồi khi bạn bị ốm. Bạn có thể mất nhiều chất lỏng hơn bình thường nếu bạn đổ mồ hôi do sốt, sổ mũi, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Những lợi ích sức khỏe khi bạn uống đủ nước

– Giúp kiểm soát cân nặng: Uống nước có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Nước không chứa calo và hỗ trợ giảm mỡ thông qua việc tăng cường đốt cháy chất béo. 

– Có thể giúp ngăn ngừa suy tim: Uống đủ nước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ở người lớn tuổi, duy trì đủ nước có thể làm chậm sự suy giảm chức năng tim và ngăn ngừa nguy cơ suy tim. 

– Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Chọn nước lọc hoặc các loại đồ uống không đường khác thay vì đồ uống có đường có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

– Ngăn ngừa táo bón: táo bón nghĩa là đi đại tiện ít hơn ba lần một tuần. Thiếu nước hoặc chất lỏng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón. 

– Thúc đẩy quá trình dưỡng ẩm cho da: Giữ cho da đủ nước có thể giảm tình trạng khô da và ngăn ngừa lão hóa sớm. Việc giữ cho da đủ nước có thể tạo ra lớp màng bảo vệ cần thiết giúp da ngăn ngừa tình trạng khô và thô ráp. 

– Tối ưu hóa khả năng tập luyện: Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện hiệu suất tập luyện là uống đủ nước trước khi tập và bổ sung lượng chất lỏng đã mất sau đó. Uống đủ nước có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và với cường độ cao hơn.

Cơ thể sẽ như thế nào nếu không uống đủ nước?

Bạn có thể bị mất nước khi không uống đủ nước hoặc mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Mất nước có thể đe dọa đến tính mạng và gây ra các biến chứng như nhịp tim nhanh (tăng nhịp tim) hoặc hạ huyết áp (huyết áp thấp). Ngay cả những trường hợp mất nước nhẹ cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như:

Nước tiểu sẫm màu; Chóng mặt; Khô miệng hoặc da; Khát nước nhiều hơn; Mệt mỏi; Đi tiểu và đổ mồ hôi ít hơn bình thường.

Có nên uống quá nhiều nước không?

Thông thường, thận của bạn có thể xử lý được lượng nước dư thừa. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng lọc nước hoặc khiến cơ thể giữ nước.

Uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng quá nhiều nước và nồng độ natri thấp trong máu, được gọi là hạ natri máu. Uống quá nhiều nước nghiêm trọng cũng có thể gây ra lú lẫn hoặc co giật, hoặc có thể không có triệu chứng hoặc chỉ có các triệu chứng nhẹ như mệt mỏi.