Các bài tập thể dục nào có lợi cho sức khỏe tinh thần?

Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp giải phóng endorphin, những chất hóa học tự nhiên trong não giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

Tuy nhiên, việc tìm động lực để tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn. Có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, những hoạt động thú vị và dễ thực hiện. Cho dù đó là một quãng đi bộ ngắn, giãn cơ hay một bài tập thể dục có cấu trúc hơn, bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể tác động tích cực đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tập thể dục tác động thế nào đến tâm trạng?

Khi bạn tập thể dục hoặc vận động cơ thể, bạn có thể nhận thấy những thay đổi về thể chất. Tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở trở nên nhanh và bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. Những thay đổi cũng đang diễn ra bên trong não bộ của bạn, tất cả đều có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Một vài thay đổi đối với não bộ khi bạn tập thể dục dễ nhận thấy là endorphin được giải phóng. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp tâm trạng tốt hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Đồng thời, tập thể dục có thể làm tăng mức độ hormone serotonin và dopamine, cả hai đều có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể.

Những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần

Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cân bằng cảm xúc. Việc biến tập thể dục thành một phần thường xuyên trong thói quen hằng ngày có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Đặc biệt những lợi ích đáng chú ý sau:

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn khiến bạn khó suy nghĩ minh mẫn và xử lý cảm xúc một cách lý trí. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. 

– Quản lý chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện: Tập thể dục có thể hữu ích cho những người nghiện, bao gồm cả những người mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện.

– Tập thể dục có thể đặc biệt hữu ích cho những người nghiện rượu. Tập thể dục giúp kiềm chế cơn thèm muốn và có thể giúp giải quyết một số tác động đến sức khỏe của chứng nghiện rượu, như huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.

– Những lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần: Ngoài những lợi ích nêu trên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng cường chức năng não bộ, tâm trạng tổng thể và chất lượng cuộc sống. 

Những người tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng có cái nhìn tích cực hơn và quản lý các tình huống căng thẳng tốt hơn.

Các bài tập có lợi cho sức khỏe tinh thần

Có rất nhiều cách tập thể dục khác nhau. Bạn có thể lựa chọn những bài tập mà bạn yêu thích và duy trì tập luyện. Trong đó các môn có lợi được nhiều người tập có thể kể đến:

– Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội) đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng tổng thể.

– Tập luyện sức mạnh (tập tạ) có thể góp phần cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

– Yoga có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, cũng như thư giãn cơ thể và tâm trí.

– Các môn thể thao đồng đội, hoặc bất kỳ bài tập nào được thực hiện theo nhóm, có thể cải thiện tâm trạng. Nó cũng có thể tăng cường các kỹ năng xã hội.