Sau 19h, đừng làm 6 điều này nếu không muốn tim mạch tổn thương

Tiến sĩ Sanjay Bhojraj là chuyên gia tim mạch can thiệp kiêm bác sĩ y học chức năng tại Mỹ.

Sau hơn 20 năm điều trị bệnh tim và rối loạn chuyển hóa, ông nhận ra một yếu tố thường bị bỏ qua là các hoạt động diễn ra vào buổi tối. Theo ông, cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học ngày đêm, trong đó buổi tối là thời điểm hệ tim mạch cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Các nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology cũng cho thấy rối loạn nhịp sinh học có liên quan đến tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Việc duy trì các thói quen không phù hợp vào buổi tối có thể khiến hệ tim mạch không có đủ thời gian để tái tạo.

Nạp lượng đường lớn trong bữa tối

Không nên sử dụng thực phẩm có quá nhiều đường vào bữa tối (Ảnh: Getty).

Vào buổi tối, độ nhạy insulin của cơ thể giảm rõ rệt. Điều này khiến việc xử lý đường và chất béo kém hiệu quả hơn so với ban ngày. Khi ăn muộn, lượng đường trong máu sau ăn dễ tăng cao, đồng thời làm rối loạn chuyển hóa lipid và kích hoạt phản ứng viêm.

Một số nghiên cứu về chế độ ăn theo khung giờ cho thấy những người kết thúc bữa ăn trước 19h có chỉ số đường huyết ổn định hơn và nguy cơ tim mạch thấp hơn. Ngược lại, ăn khuya khiến cơ thể phải tiếp tục tiêu hóa khi đáng lẽ nên chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, từ đó làm tăng gánh nặng cho gan và hệ tuần hoàn.

Ánh sáng xanh phá vỡ nhịp sinh học

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc tivi có thể ức chế sản xuất melatonin. Đây là hormone giúp điều hòa giấc ngủ và có vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp ban đêm.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Hypertension, những người tiếp xúc ánh sáng mạnh vào ban đêm có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn và rối loạn nhịp huyết áp sinh lý. Điều này khiến tim phải hoạt động liên tục thay vì được nghỉ ngơi đúng cách.

Nội dung căng thẳng khiến tim không được nghỉ

Hạn chế xem các nội dung gây kích thích thần kinh mạnh vào buổi tối (Ảnh: Getty).